在离婚或分居纠纷中，抚养权归属直接关系到子女的成长环境与身心健康，因此需从法律框架、证据收集、情感沟通等多维度提前准备，以最大限度争取子女权益与自身诉求的实现。

一、明确法律核心标准：子女利益最大化
法院判决抚养权的核心原则是“最有利于未成年子女成长”，具体考量因素包括：子女年龄（两周岁以下原则上归母亲，八周岁以上需尊重其意愿）、父母经济能力、生活环境稳定性、情感依赖程度及教育条件等。例如，若子女长期由母亲照顾且已形成稳定生活习惯，即使父亲收入更高，法院也可能优先考虑母亲。因此，准备过程中需围绕这些要素构建证据链，证明自身能为子女提供更优成长条件。

二、夯实经济与生活基础
经济能力是抚养权争夺的关键支撑。需整理收入证明（工资流水、奖金记录、投资收益等）、财产证明（房产证、车辆登记证、存款凭证）及稳定居住证明（租房合同或自有房产证明），以证明能为子女提供稳定的生活环境。例如，若计划将子女转入更好的学校，可提前准备学区房购房合同或入学资格证明。同时，需规划子女未来3-5年的生活开支，包括教育、医疗、兴趣培养等费用，体现对子女长期发展的责任感。

三、强化情感纽带与日常陪伴
法院会通过子女生活照片、视频、学校老师证言等证据，评估父母与子女的情感亲密度。建议记录日常陪伴细节，如接送子女上下学、辅导作业、参加家长会、共同旅游的影像资料，并保存子女表达意愿的录音或书面材料（八周岁以上子女）。若对方存在长期忽视子女、家暴、酗酒等不良行为，需收集报警记录、医疗诊断书、证人证言等证据，证明子女随其生活可能遭受身心伤害。

四、尊重子女意愿与第三方评估
对于八周岁以上子女，法院会单独询问其抚养意愿。需提前以温和方式与子女沟通，了解其真实想法，避免强迫或诱导。若子女明确表达随己生活的意愿，可请求法院安排心理评估或社工调查，由专业机构出具子女心理状态、适应能力等评估报告，增强诉求说服力。例如，某案例中，法院因心理评估报告显示子女随父亲生活易产生焦虑，最终将抚养权判给母亲。

五、保持理性协商与法律程序并重
若双方能就抚养权达成一致，可签订书面协议并公证，避免后续纠纷。若协商无果，需及时委托律师提起诉讼，并在诉讼中保持克制，避免当着子女面争吵或贬低对方，防止对子女造成二次伤害。